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夏季疲勞壓力大,你需要補充這些營養(yǎng)素

文章出處:http://www.sh2345.cn/ │ 網(wǎng)站編輯:小禾 │ 發(fā)表時間:2022-04-18

夏天即將來臨,很多人覺得工作壓力大、情緒煩躁、全身疲勞不適,卻不知道如何消除,我們知道運動是緩解疲勞的很好的一種方法,其實除了運動外,吃對食物也一樣對緩解壓力有效!特別是富含維生素C、維生素B群、鈣、鎂這些營養(yǎng)素的食物,更是我們甩開疲勞的關(guān)鍵元素!

水果

有以下這些癥狀說明你的身體壓力過大


情緒波動大:做事經(jīng)常后悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。

睡眠質(zhì)量差:睡覺時間越來越短,醒來也感到不解乏,并很容易因為疲勞和苦悶失眠,注意力不集中,集中精力的能力越來越差。

毛病不斷:經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩,檢查也沒有結(jié)果。

腸胃不好:腸胃障礙,食欲不振、沒胃口,經(jīng)常不吃早餐或是用餐時間不固定。

消除壓力吃這些!6大營養(yǎng)素缺一不可


消除壓力究竟該怎么做呢?除了克服壓力來源外,多攝取健康天然的抒壓食材,來調(diào)解生理機能,對于舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中,又以下列6大營養(yǎng)素最為重要:

1、維生素B群

維生素B群具穩(wěn)定情緒之效,能修復受損的神經(jīng)系統(tǒng),也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸等,這些營養(yǎng)素能有效維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,對于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。

2、維生素C

維生素C向來是優(yōu)質(zhì)的抒壓營養(yǎng)素,當人體承受過多壓力時,身體內(nèi)部也會大量消耗維生素C,以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素C也特別多,維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì),并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。

水果蔬菜

3、維生素E

維生素E能有效幫助放松神經(jīng),一向被視為幫助抒壓的重要營養(yǎng)素,對于安眠也有非常顯著的作用。

4、鈣

鈣質(zhì)又被稱為天然的鎮(zhèn)定劑,因為鈣質(zhì)具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常感應(yīng),幫助調(diào)解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情。長期缺鈣,神經(jīng)系統(tǒng)會無法正常感應(yīng),使情緒無法放松。補充足夠的鈣,能使人在睡眠時充分放松,保持充沛的精力。

5、鎂

礦物質(zhì)鎂也是一種有助安定大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)素,鎂可幫助肌肉放松,使心跳調(diào)解正常。此外,多取含鎂的營養(yǎng)食物,能使心情平和穩(wěn)定,使人從容放松,進而改善睡眠質(zhì)量。當人體攝取鎂不足時,會干擾神經(jīng)的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時,還會影響食欲,甚至出現(xiàn)昏睡癥狀。

6、鋅與銅

有睡眠問題的人,應(yīng)多攝取富含鋅與銅的食物,這2種營養(yǎng)素會影響大腦神經(jīng)細胞的代謝,也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。

為了我們自身的身體健康,不僅要多運動,更要保證身體攝入的營養(yǎng)均衡,要多吃蔬菜水果,因為蔬菜水果里含有大量的維生素與營養(yǎng)物質(zhì),能夠補充身體需要的營養(yǎng)成分,這樣身體能夠輕松告別疲勞壓力等癥狀,身體也會越來越健康。
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