“怎樣才能不生病，少生病啊，這個月我已經去了三次醫院了。”張女士愁眉苦臉，向好友抱怨。張女士是一名公司職員，自知長期久坐，對身體健康有影響，因此平日里比較注重養生。但是，只要天氣稍有轉變，無論是轉涼還是轉熱，她都會開始有打噴嚏、流鼻涕，染上感冒。好友告知她，應該是免疫力不行，需要提高免疫力。張女士疑惑，怎么才能提高免疫力？
一、免疫力是人體的護衛隊
免疫力就好比人體內的“軍隊”，負責在體內巡邏，當發現有外來病毒、細菌入侵時，會及時對它們進行殺滅。
免疫力可保護身體免受疾病的侵擾，但絕對不是越強越好。當體內的免疫力過強，身體會對于一些非致病菌也發起攻擊，容易引起過敏反應出現。且對于自身的正常組織、器官也會進行攻擊，繼而引起紅斑狼瘡、類風濕性關節炎等自身免疫性疾病發生，反而對健康不利。
二、4個“壞”習慣會削弱免疫力，讓人更容易被病毒攻擊，你中了幾個？
生活中很多的不良習慣都會讓我們的免疫力下降，很多人直到現在可能還在做這些事。
習慣一：睡眠不足
睡眠對于我們的健康而言十分重要，長期睡眠不足會導致神經系統、內分泌系統的功能受到影響，容易因此而導致免疫功能降低，讓身體患病的可能性增加。
習慣二：吃鹽太多
鹽分攝入過多會導致內環境免疫功能受到破壞，中性粒細胞殺滅細菌的能力會明顯降低，產生量也會降低，會導致身體的免疫功能逐漸下降。
習慣三：喝酒吸煙
煙酒都是明確的致癌物，長期吸煙飲酒會讓體內各臟器功能都受到影響，免疫功能也會逐漸被削弱，讓病原體有更多機會入侵導致身體患病。
習慣四：運動量少
運動對于提高免疫力也有很大的幫助，長期缺乏運動的人心肺功能、血液循環速度都會下降，免疫系統功能也會因此而降低。
習慣五：壓力過大
長期處于壓力過大的狀態下，會導致自然殺傷細胞數量減少、T細胞活力降低，可增強免疫系統反應能力的巨噬細胞數量也會下降，讓免疫力大大降低。
三、免疫力下降，身體會出現4個表現
當身體免疫力下降時，會出現一系列的異常表現，這四個十分多見，看看你身上有沒有這些癥狀。
反復感冒：一年里感冒的次數超過3次，尤其是在季節交換的時候，每次感冒的時間會超過7天以上。當身體出現傷口時，愈合的速度會變慢，且很容易會發生感染。
容易疲勞：生活中只要稍微做一點事就感覺到累，即便是休息時間充足了也是如此，第二天醒來的時候感覺爬不起來。
愈合能力差：免疫力好的時候身體出現磕碰時很容易會恢復正常，但當免疫力下降時，一個小小的傷口想要愈合都需要很久的時間，這是由于血小板凝血因子下降所致的。
經常腸胃不適：免疫力的好壞也會影響到胃腸道的吸收和消化能力，一些免疫力差的人，日常吃到一些不干凈、不新鮮的食物時，很容易會鬧肚子，經常上吐下瀉，但別人吃下去卻好好的。
四、顯著提高免疫力的4個方法，幫你激活身體免疫力
想要提高免疫力，需要從生活中的一些細節去做出改變，這四件事是你需要了解的。
1.多吃優質蛋白
蛋白質是提高免疫力的重要基礎，日常要多攝入一些富含優質蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。同時，還要保證谷薯類、蔬菜水果類以及油脂類食物的攝入，每周需保持至少25種食物的攝入。
2.保證睡眠質量
充足的睡眠可以讓身體各臟器、神經系統等都得到充足的休息，有助于它們恢復正常的功能，建議每日的睡眠時間保持在7~8小時為宜。
3.每周堅持鍛煉
運動也是提高免疫力非常重要的一環，建議每天保持30分鐘及以上的運動時間，每周運動時間3~4次，這樣做可幫助體內的新陳代謝速度加快，讓身體內的廢棄物可排出體外，幫助提高免疫力。
4.保持健康心態
良好的心態也可以幫助提高免疫力，建議日常要學會舒緩自己的壓力，當感覺到心情不適時要及時進行調節。可以選擇與旁人傾訴，或是進行一些轉移注意力的事情，不要讓自己長時間處于不良情緒下。
免疫力的強弱對于每個人而言都非常重要，日常要學會保護自己的免疫力，避免做一些會傷害免疫力的事情，同時也要掌握一些提高免疫力的方法，讓身體更健康。
