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睡眠質量差怎么辦?看看下面這些小方法

文章出處:智能健康一體機廠家 │ 網站編輯:上禾科技 │ 發(fā)表時間:2022-11-02

我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生,認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”,“能眠者,能食,能長生”。清代醫(yī)家李漁曾指出:“養(yǎng)生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”那么睡眠質量差怎么辦呢?關于失眠的問題,看看下面這些小方法。
 
哪些人群容易失眠

 
1、飲食不節(jié)者
 
胃不和,則臥不安。秋天夜里的火鍋、大碗的餃子、豪氣的啤酒+燒烤……都有可能成為失眠的原因。長期過多的肥甘厚味釀生痰熱,宿食停滯,壅遏于中,胃氣失和,陽氣浮越于外而臥寐不安;如果是不干凈的食物使得脾胃受傷,脾失健運,胃里翻江倒海,自然也難以入睡。
 
2、久病體虛者
 
年紀大的人或者久病初愈的人,也容易有失眠的煩惱。這類體虛的人心血不足,就會引起心失所養(yǎng)、心神不安,所以入睡困難。
 
3、情志不遂者
 
除了身體上的不適,情志方面如肝氣郁結、情緒過激都會對睡眠產生影響?,F代人工作和生活壓力大,與家人、朋友、領導、同事的關系不好,就會導致邪火擾動而不寐。有一部分人由于工作的特殊性,需要長時間、高強度地思考,思慮過度會損傷心脾,時間長了心血暗耗,神不守舍。脾虛氣血生化乏源、營血虧虛,所以會出現睡不好的現象。

 
睡眠質量差怎么辦
 
1、作息時間要合理
 
日出而作,日落而息,這是我們的生理本能。但現代的快節(jié)奏生活總是有意無意地將這一作息規(guī)律打亂了,熬夜成為現代都市人的常態(tài),本該睡覺的時間段不睡覺,長此以往睡眠質量差也就不足為奇了。試著減少熬夜,減少白天睡大覺,自然就會還你一個良好的睡眠質量。
 
2、均衡性飲食
 
食飲有節(jié)不但能提升自己的身體機能也很大程度上影響著我們的睡眠質量。平常飲食一定要保證攝入營養(yǎng)均衡,切忌餐餐大魚大肉或者清湯寡水。當然,如果你想挑戰(zhàn)自己一夜不睡覺,那么睡去濃茶、咖啡、奶茶會是不錯選擇。

3、適當運動

日間保持適當的活動,盡量避免過勞、過逸,其次調節(jié)好心態(tài),避免過大的情緒波動,有助于保持睡眠質量,睡前情緒要平穩(wěn),不宜看緊張刺激的影視,必要時可以傾訴,使負面情緒得以輸出,控制疾病,一些疾病如腦血管病、帕金森病、偏頭痛、慢支、慢阻肺、貧血、甲亢等可以引起失眠,應盡早治療。
 
4、保持良好心態(tài)

運動、作息、飲食這些都是外在睡眠環(huán)境的改善,有一個好的睡眠質量更關鍵的是在于保持良好心態(tài),當你擁有“得之吾幸,失之吾命”的豁達胸襟后,情緒也就很少受到影響了。
心情不好的時候就想一想,每天睜開眼睛都是全新的一天,有什么過不去的呢。
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