我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”那么睡眠質量差怎么辦呢？關于失眠的問題，看看下面這些小方法。
哪些人群容易失眠
1、飲食不節(jié)者
胃不和，則臥不安。秋天夜里的火鍋、大碗的餃子、豪氣的啤酒+燒烤……都有可能成為失眠的原因。長期過多的肥甘厚味釀生痰熱，宿食停滯，壅遏于中，胃氣失和，陽氣浮越于外而臥寐不安；如果是不干凈的食物使得脾胃受傷，脾失健運，胃里翻江倒海，自然也難以入睡。
2、久病體虛者
年紀大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的煩惱。這類體虛的人心血不足，就會引起心失所養(yǎng)、心神不安，所以入睡困難。
3、情志不遂者
除了身體上的不適，情志方面如肝氣郁結、情緒過激都會對睡眠產生影響?，F代人工作和生活壓力大，與家人、朋友、領導、同事的關系不好，就會導致邪火擾動而不寐。有一部分人由于工作的特殊性，需要長時間、高強度地思考，思慮過度會損傷心脾，時間長了心血暗耗，神不守舍。脾虛氣血生化乏源、營血虧虛，所以會出現睡不好的現象。
睡眠質量差怎么辦
1、作息時間要合理
日出而作，日落而息，這是我們的生理本能。但現代的快節(jié)奏生活總是有意無意地將這一作息規(guī)律打亂了，熬夜成為現代都市人的常態(tài)，本該睡覺的時間段不睡覺，長此以往睡眠質量差也就不足為奇了。試著減少熬夜，減少白天睡大覺，自然就會還你一個良好的睡眠質量。
2、均衡性飲食
食飲有節(jié)不但能提升自己的身體機能也很大程度上影響著我們的睡眠質量。平常飲食一定要保證攝入營養(yǎng)均衡，切忌餐餐大魚大肉或者清湯寡水。當然，如果你想挑戰(zhàn)自己一夜不睡覺，那么睡去濃茶、咖啡、奶茶會是不錯選擇。
3、適當運動
日間保持適當的活動，盡量避免過勞、過逸，其次調節(jié)好心態(tài)，避免過大的情緒波動，有助于保持睡眠質量，睡前情緒要平穩(wěn)，不宜看緊張刺激的影視，必要時可以傾訴，使負面情緒得以輸出，控制疾病，一些疾病如腦血管病、帕金森病、偏頭痛、慢支、慢阻肺、貧血、甲亢等可以引起失眠，應盡早治療。
4、保持良好心態(tài)
運動、作息、飲食這些都是外在睡眠環(huán)境的改善，有一個好的睡眠質量更關鍵的是在于保持良好心態(tài)，當你擁有“得之吾幸，失之吾命”的豁達胸襟后，情緒也就很少受到影響了。
心情不好的時候就想一想，每天睜開眼睛都是全新的一天，有什么過不去的呢。
